50 Cách Phòng Ngừa Và Xử Lý Stress PDF

Stress là nguyên nhân quan trọng của sức khỏe kém và bệnh tật. Khống chế stress không dễ dàng, nhất là vì có những loại stress khác nhau: stress cấp tính và stress mãn tính. Stress cấp tính nảy sinh từ tình huống cấp thời như sự kiện tiêu cực bất ngờ hay nhiệm vụ khó khăn. Khi sự kiện qua đi hay nhiệm vụ kết thúc, stress cũng biến mất. Stress mãn tính phát sinh từ chán nản và trì trệ, cũng như hoàn cảnh tiêu cực kéo dài.

Tập sách này giúp xác định việc cần làm ngay để giảm stress mãn tính và kết hợp một số chiến lược điều trị mới giúp chống stress cấp tính như: giảm nhịp độ cuộc sống, sử dụng thảo dược, thay đổi chế độ ăn và những giải pháp tự nhiên khác, tập luyện và các hoạt động khác, rèn luyện cơ thể, massage, bấm huyệt…

Mục Lục:

Lời dẫn

PHẦN 1: GIẢM NHỊP SỐNG

Hiểu công việc khó nhọc đang làm

Ít nhất phải cố làm điều ta thích

Giảm việc đi lại

Giảm ngày làm việc trong tuần

Tính toán lại kỳ nghỉ và thời gian nghỉ phép

Tránh stress từ thư điện tử

Xóa bỏ hao tổn năng lượng

Giảm sử dụng thư từ qua đường bưu điện và dùng thẻ nhựa

Tính toán lại khả năng tài chính

Ngừng sự điên rồ: giảm stress cho cha mẹ

PHẦN 2: TRỊ LIỆU DÙNG TAY

Khám phá năng lượng tạo nên sức mạnh cuộc sống

Mát-xa

Chữa bệnh bằng phương pháp nắn khớp xương

Khám phá thủ thuật nắn xương

Liệu pháp bấm huyệt

Các phương pháp luyện tập lại sau khi nắn xương

Phương pháp Rolfing: sắp xếp lại cấu trúc

Tìm nhà điều trị dùng bàn tay

Học cách xoa bóp lưng đúng cách

Học cách tự thao tác với các điểm huyệt

PHẦN 3: THẢO DƯỢC VÀ DƯỠNG CHẤT CHỐNG STRESS

Làm dịu thần kinh với thảo dược

Liệu pháp hương thơm

Dưỡng chất cho trái tim

Hạ thấp nguy cơ đau tim hay đột quị bằng thảo dược và dưỡng chất

Tăng cường hệ miễn dịch

Chống lại các rối loạn tiêu hóa bằng thảo dược và gia vị

Ăn uống đầy đủ để giảm stress

Tránh ăn quá nhiều

Bổ sung chế độ ăn với các vitamin chống stress

Tránh những thứ làm stress nặng thêm

PHẦN 4: TẬP LUYỆN TĂNG CƯỜNG CHỐNG STRESS TRONG NHÀ VÀ NGOÀI TRỜI

Vận động

Tạo endorphin chống stress

Triển khai kế hoạch hành động

Biết thời điểm nào cần chuyên gia tư vấn rèn luyện sức khoẻ

Luyện yoga

Thử bài tập thở sâu để giảm stress

Thiền để giải tỏa stress

Tập khí công

Tập thể dục để giảm stress

Tập các tư thế chống stress để cải thiện quá trình tiêu hóa

PHẦN 5: TỰ CHĂM SÓC

Ngủ nhiều hơn

Sáng tạo

Thử phong thủy

Tránh sự cô đơn

Nghe tư vấn

Loại trừ nguyên nhân sinh học của sự kiệt sức

Nuông chiều bản thân

Thưởng thức thức ăn

Hạn chế tiếp xúc với các chất độc trong thực phẩm

Khóc nhiều hơn, cười nhiều hơn, và học cách tha thứ

Mời bạn đón đọc.