Bước Chậm Lại Giữ Hiện Tại Trong Ta PDF

Chánh niệm là sống
trọn vẹn trong từng khoảnh khắc và kéo dài khoảnh khắc đó vào miền vĩnh cửu của
linh hồn. Kết nối một cách đầy ý nghĩa với lịch sử ẩm thực của con người có thể
đem lại cảm giác về sự nhận thức mở rộng này.

Một trong những điều
tử tế nhất mà chúng ta có thể làm cho bản thân là thực hiện một chuyến đi bộ
chất lượng. Đi bộ là một trong những hoạt động tự nhiên nhất trên thế giới,
giúp rèn luyện thân thể, kích thích trái tim và cải thiện hơi thở, đồng thời
cũng giải phóng tâm trí để trở nên cởi mở, linh hoạt và mẫn cảm hơn. Cũng tương
tự như một cơ bắp bị căng cứng, tâm trí cũng cần được thả lỏng nhẹ nhàng trước
khi ngơi nghỉ để rồi chúng ta có thể tận hưởng được khoảnh khắc hiện tại và đối
mặt với thực tế. Sau một chuyến đi bộ thành công, tâm trí ta tươi mới và tỉnh
táo.

25 suy tưởng trong
cuốn sách này giúp bạn khám phá ra cách đi bộ như thế nào để gia tăng mức độ
nhận thức và cải thiện cuộc sống ý thức của mình; để khiến cho cuộc đi bộ trở
nên thú vị hơn, bởi chúng ta dần hiểu được chỗ đứng của mình trong thế giới tự
nhiên và để ý thức hơn với khoảnh khắc hiện tại. Những câu hỏi vốn ẩn phía sau
tâm trí có thể được gợi lên: Tôi là ai? Tôi đến từ đâu? Tôi đang làm gì ở đây?
Tôi đang đi đâu? Những chuyến đi bộ có thể chỉ là cuộc đi dạo nhẹ nhàng hằng
ngày hoặc có thể mở rộng ra thành những chuyến đi được lên kế hoạch cẩn thận:
Đưa chúng ta đi qua đường chân trời, xuôi theo dòng của một con sông lớn hay
vượt lên trên những rặng núi và xuyên qua các cánh rừng.

Đây là cuốn sách nằm
trong bộ “Chánh niệm từng phút giây”. Cuốn sách gợi mở những suy nghĩ mới về
việc đi bộ – một trong những hoạt động thú vị nhất mà chúng ta thực hiện mỗi
ngày – như một cách tiếp cận có “chánh niệm” hơn với cuộc sống.

Mục lục:

Lời giới thiệu

Bước trên con đường
Phật giáo

Gánh nặng của cái tôi

Bước trên những lối
cũ

Ảo tưởng về sự vội
vàng

Dành thời gian thở

Hít vào kiến thức

Tiếng chuông thiền
định của giác ngộ

Chuyến đi bộ trong
rừng

Con đường hành hương

Chuyến đi bộ dài

Một chuyến đi bộ với
Mặt trăng và các vì sao

Sức mạnh sáng tạo của
việc đi bộ

Quyền của con đường

Bạn không cô đơn trên
thế giới này

Bạn không cần phải
chinh phục đỉnh núi

Tìm kiếm sự tĩnh mịch
trên đường đi

Ngã ba

Đi bộ cùng những
người khác

Buông bỏ xáo trộn nội
tâm 

Đi bộ dọc sông và
kênh đào

Khám phá thành phố

Mặt trời trên lưng
bạn

Đi bộ trong thời tiết
ẩm ướt

Trái đất dưới chân ta

Đi bộ với những chú
voi

Bạn là một phần của
tự nhiên xung quanh

Tác giả:

Adam Ford là một linh mục Anh
giáo, hiện đã nghỉ hưu. Ông có bằng Thạc sĩ về tôn giáo Ấn Độ và thường xuyên
thuyết giảng về Phật giáo và Ấn Độ giáo. Ông là tác giả của The Art of Mindful
Walking (2011), Seeking Silence in a Noisy World (2011), Mindfulness & the
Art of Urban Living (2013), và Galileo & The Art of Aging Mindful (2015).

Trích đoạn nội dung:

1. Một người bước đi chầm chậm
theo bản năng qua một cái cây hay một khu rừng, như thể đang thám hiểm mặt đất
thần thánh. Có quá nhiều thứ để tiếp nhận, các giác quan được cảnh báo từ mọi
hướng – mùi của đất mùn và lá rữa, tiếng kêu ồn ào của một con bồ câu rừng,
tiếng răng rắc của cành cây gãy khi một con vật giật mình, thoáng hiện ra trong
một giây phút nơi ánh sáng mờ ảo, biến mất vào trong các bụi rậm.

Hãy tìm một nơi để dừng lại. Làm
quen với khung cảnh. Cảm nhận kết cấu của một thân cây, vẻ nhẵn bóng của một
cây sồi hay lớp vỏ xù xì, thô xốp của một cây củ tùng. Thở sâu và hít vào mùi
của đất mùn trên mặt đất rừng. Nếu có thể, hãy tìm một nơi để ngồi, có thể là
một khúc gỗ; hay nếu bạn may mắn và đang đi bộ trên con đường rừng trong công
viên, có thể có một băng ghế dài. Đó sẽ là một chỗ tốt để thực hành hít thở
chánh niệm. Cứ từ từ. Nhận biết bất cứ suy nghĩ phân tán hay phiền muộn nào mà
bạn có thể có, nhận diện chúng và để chúng ra đi. Chú tâm vào không khí khi bạn
hít vào chậm rãi, mở lá phổi của bạn ra rồi thở ra mà không cần cố gắng. Nhận
biết bản thân đang hít thở giữa những cái cây.

2. Người ta thường nói về việc
chinh phục một quả núi, cứ như thể quả núi đó là một đối thủ cần phải kiểm
soát. Nhiều người leo núi nói theo cách này, nhìn các mỏm đá, vách đá, đỉnh núi
và độ cao, độ xa như những thách thức về thể chất – tất nhiên điều này cũng tốt
thôi. Cách tiếp cận các đỉnh núi khó leo của vùng đồi núi như vậy khơi dậy những
nét tính cách tốt nhất, giúp phát triển kỹ năng và đôi khi là khả năng làm việc
nhóm, thử thách nỗi sợ và khuyến khích năng lực tập trung vào các yêu cầu thực
tế trong một số khoảnh khắc. Việc chinh phục này có thể là công việc nguy hiểm,
nhưng cũng khích lệ sự hiểu biết về bản thân và nhận thức điểm mạnh và điểm yếu
của một con người – và chắc chắn có liên quan đến một kiểu chánh niệm trong
chính hành động này.

3. Trong khi tuân thủ lời khuyên
“Cố gắng không đi bộ và nói chuyện cùng một lúc”, chúng ta không nên bỏ lỡ cơ
hội cho một cuộc trò chuyện nhỏ với một người qua đường. Những cuộc gặp gỡ này
có thể chứa đựng điều gì đó đặc biệt và bất ngờ. Hai người hầu như không quen
biết gặp nhau ở một cái cổng hay bậc thang; họ chia sẻ niềm vui thú khi đi bộ và
nhận xét về sự ưu ái của thời tiết hay một cơn mưa đang đến gần. Mỗi người đều
tận hưởng sự tạm ngừng và bắt đầu trò chuyện. Một cuộc gặp gỡ như vậy có thể
rất thú vị và đáng nhớ. Sau tất cả, con người cũng là một phần của cuộc sống,
của một thế giới mà chúng ta nên chú tâm vào – như những cái cây và đồi núi,
bướm hay chim. Điểm khác biệt duy nhất là con người phức tạp và khó hiểu hơn
rất nhiều khi mang theo thế giới bên mình.